No dia 1º de outubro foi celebrado o Dia Internacional do Idoso, data instituída em 1991 pela Organização das Nações Unidas (ONU), com o objetivo sensibilizar a sociedade para as questões do envelhecimento e da necessidade de proteger e cuidar a população mais idosa. Tendo em vista que o enfraquecimento dos ossos é um dos problemas enfrentados pela população nesta fase da vida, os especialistas da ABRASSO – Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo – alertam para alguns cuidados importantes.

As mulheres, após a menopausa, e os homens por volta dos 70 anos, quando ocorre a andropausa, começam a apresentar perda óssea, o esqueleto está em contínua remodelação óssea, mas com a chegada da menopausa nas mulheres ou andropausa nos homens, a destruição óssea é maior que a formação e o balanço fica negativo, favorecendo o surgimento de problemas, como a osteoporose. Por isso a importância para a formação e manutenção de uma boa reserva óssea para não ficar em situações de risco, futuramente.

Depois da primeira fratura, as chances de uma segunda são 50% maiores e, se a pessoa tiver duas fraturas, a possibilidade de ter a terceira é 75% maior. Fraturas sequenciais ocorrem principalmente no primeiro ano após a primeira porque o organismo está em alerta.

É importante o cuidado com a alimentação do idoso, especialmente com relação à ingestão da proteína, tão importante e necessária quanto o cálcio para a saúde dos ossos. No idoso, é muito importante a ingestão de proteína animal, preferencialmente, de carne vermelha . A recomendação diária é de 1,2 g/kg/dia de proteína, ou seja, um indivíduo de 80 kg necessita de 100 g de proteína por dia o equivalente a um bifinho. As proteínas são vitais para os ossos como também para o músculos, uma boa função muscular ajuda na prevenção de quedas.

Uma em cada quatro mulheres acaba tendo osteoporose e fraturas durante a sua vida, isso porque a mulher passa um terço da vida sem a proteção hormonal, entra na menopausa mais cedo do que os homens que perdem a proteção hormonal aos 70 anos. A reserva feminina de cálcio, devido às características genéticas e do estímulo, é menor.

Além da alimentação rica em cálcio e proteína, o consumo da vitamina D é essencial para manter os ossos fortalecidos. Recomenda-se a exposição diária ao sol de dez a quinze minutos. Além disso, é importante afastar os fatores nocivos, como o cigarro.

By Veri Serpa Frullani

Veri Serpa Frullani, brasileira, mãe e esposa, atualmente vive em Dubai, já morou em Nova York, São Paulo e Rio de Janeiro. Bacharel em Turismo, produtora multimída, escritora, designer de acessórios, também é editora do Portal Vida Adulta, do Geek Chic e do Firma Produções. Já editou os extintos Brazilians Abroad e Comida Brasileira. Veri Serpa Frullani tem presença e influência na internet desde 1999, já foi colaboradora de vários projetos e sites, entre eles TechTudo, Digital Drops, Olhar Digital e dos extintos Nossa Via e Deusario.

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