O que você sabe sobre exercícios aeróbicos? Descubra 5 mitos e verdades sobre essa prática. Educador físico tira dúvidas para realizar as atividades sem erro
Praticar exercícios regularmente não só nos deixa de bom humor, mas também nos traz sensação de bem-estar, promovendo uma melhor qualidade de sono, aumenta a autoestima e ainda ajuda a prevenir doenças como a obesidade. Se você está pensando em como começar, os exercícios aeróbicos são uma ótima opção por serem aqueles que usam o oxigênio para dar energia e normalmente são mais leves ou moderados como as caminhadas, danças, andar de bicicleta, entre outras atividades e podem queimar até 1000 calorias.
Quando você está prestes a entrar no mundo fitness, ouve todo tipo de conselho: “Suar é sinal de sucesso na academia”, “Malhar de estômago vazio é o segredo” e “Treine todos os dias para ver resultados incríveis”. Mas será que essas dicas têm algum fundo de verdade? O educador físico e CEO da rede de academias Red Fitness, Ronaldo Godoi esclarece mitos e verdades sobre exercícios aeróbicos. Confira:
Você precisa malhar todos os dias para ter resultados
“Esse é um dos mitos que mais chegam aos ouvidos das pessoas, porém, o segredo para conquistar resultados notáveis é a constância. É durante o descanso que o nosso corpo se recupera, desenvolve força, massa magra e condicionamento físico. Quando uma pessoa se exercita de 3 a 5 vezes por semana, os resultados começam a aparecer”, explica Godoi.
Ficamos fora de forma em pouco tempo
Essa é uma verdade que poucos sabem. Em apenas uma semana sem se exercitar é possível ficarmos fora de forma porque o tecido muscular pode começar a enfraquecer. Por isso, a consistência é muito importante.
Quanto mais suor, mais perda de calorias
“É mito e é um mito sério. Tem pessoas que optam até por usar agasalhos enquanto se exercitam por acreditar que estarão emagrecendo mais devido a grande quantidade de suor. A verdade sobre o suor é que ele age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para esfriarem o corpo”, esclarece o educador físico.
Esse mito se espalha entre as pessoas porque durante a atividade física, perdemos água e sais minerais. Se após a atividade você se pesar, o ponteiro da balança pode até cair, mas é só se hidratar que o peso do corpo retorna. Por isso, é de suma importância manter o corpo hidratado antes, durante e após o treino. “Quando nos hidratamos antes de praticar algum exercício, melhoramos a oxigenação, energia e disposição para ter um bom rendimento. Já durante os exercícios, mantemos os eletrólitos repostos, eles são muito importantes para o funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do equilíbrio interno do corpo. Ao terminar de se exercitar, é necessário a reposição dos líquidos e sais mineiras”, completa.
Alongamentos podem prevenir o risco de lesões
Verdade. Os alongamentos são aliados na prevenção de lesões, sim. Não importa se é feito antes ou depois das atividades físicas, o que importa é incluí-los sempre em sua rotina.
Malhar em jejum emagrece mais
Outro mito sobre emagrecimento. Não se alimentar antes de praticar exercícios físicos não ajuda a emagrecer mais rápido e pode até fazer mal. Quando não nos alimentamos e praticamos alguma atividade aeróbica há uma queda do nível de glicogênio, responsável por fornecer energia para nosso corpo, o que pode gerar franqueza e outras consequências como queda de pressão, tontura e desmaio.