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Como aumentar ou enrijecer o bumbum

Quer aumentar ou enrijecer o bumbum? Personal trainer, Rodrigo Carvalho afirma que é possível ver o resultado já no primeiro mês e diz quais são os melhores exercícios para fazer em casa

Em tempos de pandemia é preciso manter o otimismo.  Para as mulheres que querem enrijecer ou aumentar o bumbum é possível se exercitar em casa. O personal trainer Rodrigo Carvalho elencou os 4 melhores exercícios para os glúteos. 

Agachamento 4 séries de 15 repetições

  • Braços à frente do corpo
  • Manter as costas retas e evitar compensar com o quadril
  • Inspirar antes de iniciar o agachamento e soltar o ar enquanto desce
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão

Agachamento sumô 4 séries de 15 repetições

  • Braços à frente do corpo com as mãos entrelaçadas na altura do peitoral
  • Manter as costas retas e evitar compensar com o quadril
  • Afaste os pés, virando-os ligeiramente para fora
  • Inspirar antes de iniciar o agachamento e soltar o ar enquanto desce
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão

Afundo 4 séries de 15 repetições

bumbum
  • Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus)
  • Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão
  • Estenda o joelho até perto da posição inicial –evite estender completamente para não perder a tensão sob os músculos que estão sendo exigidos
  • Faça as repetições indicadas, troque a posição das pernas e execute o exercício novamente

Agachamento búlgaro 4 séries de repetições

bumbum
  • Em pé, com o corpo reto e os pés alinhados com os ombros. 
  • Coloque as mãos na cintura 
  • Em seguida, coloque um pé na frente do corpo e o outro atrás, em cima de um banco. Desse modo, posicione a ponta do pé no banco com a sola apontada para cima
  • Mantenha o tronco ereto e abaixe lentamente, flexionando o joelho da perna que não está no banco até formar um ângulo de 90º e o joelho de trás alguns centímetros acima do chão
  • Faça o número determinado de repetições e depois realiza o movimento com a outra perna.

Faça os exercícios de 2 a 3 vezes na semana . Segundo o personal, é possível notar os primeiros resultados já no primeiro mês. Mas ele faz uma ressalva: “É importante treinar todas as partes do corpo para ter um resultado ainda melhor”. 

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